Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Багато людей беруть телефон до ліжка лише на кілька хвилин, але непомітно проводять за екраном ще годину або більше. Через це сон погіршується, а ранкове пробудження стає важчим.
Фахівці пояснюють, що проблема має одразу дві причини. По-перше, синє світло екрана пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який допомагає організму підготуватися до сну. По-друге, нескінченна стрічка новин і соціальні мережі постійно дають мозку нові стимули, через що зупинитися стає дедалі складніше.
Саме тому, зазначають експерти, сподіватися лише на силу волі не варто. До вечора людина вже втомлена, а самоконтроль слабшає, тому телефон майже завжди перемагає.
Найефективніший спосіб позбутися цієї звички — прибрати смартфон із кімнати перед сном. Його радять залишати на зарядці в іншому приміщенні, а замість будильника на телефоні використовувати звичайний настільний годинник.
Також варто ввімкнути режим сну, який вимикає зайві сповіщення та приглушує яскравість екрана, а за годину до відпочинку відкласти гаджет і більше не брати його до рук.
Замінити вечірнє гортання стрічки можна паперовою книжкою, спокійною музикою, легкою розтяжкою або веденням щоденника. За словами фахівців, уже через один-два тижні нова звичка стає значно природнішою, а засинати вдається швидше й без постійного бажання перевірити телефон.
