Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Після далекого авіарейсу організму потрібен час, щоб перебудуватися на новий часовий пояс. Алкоголь і надмірна кількість кави можуть лише посилити втому, проблеми зі сном та симптоми джетлагу.
Джетлаг виникає через порушення внутрішнього біологічного годинника після перетину кількох часових поясів. Людина може відчувати сонливість удень, не спати вночі, втрачати концентрацію та швидко втомлюватися.
Фахівці радять особливо уважно ставитися до звичок у перші години після прибуття. Популярний спосіб «розслабитися» після перельоту за допомогою алкоголю може дати протилежний ефект.
Алкоголь погіршує якість сну, навіть якщо допомагає швидше заснути. Через це наступного дня втома може бути ще сильнішою, а організму буде складніше адаптуватися до нового режиму.
Обережно варто вживати й каву. Кофеїн може тимчасово підбадьорити, але у другій половині дня він здатен заважати засинанню, оскільки впливає на природні процеси, які готують організм до сну.
Ще одна проблема під час тривалих перельотів — зневоднення. Сухе повітря в салоні літака, алкоголь і велика кількість кави можуть посилити втрату рідини. Тому після польоту експерти радять насамперед пити достатньо води.
Щоб швидше звикнути до нового часу, важливо правильно використовувати денне світло. Якщо приліт відбувся вдень, краще провести час на вулиці, а ввечері зменшити яскраве освітлення та менше користуватися гаджетами.
Також не варто планувати надто активний день одразу після прильоту. Спокійна прогулянка або відпочинок допоможуть організму перебудуватися, після чого легше повернутися до звичного ритму подорожі.
Фахівці наголошують: повністю уникнути джетлагу після далекого перельоту складно, але правильний режим, вода, сон і відмова від шкідливих для біоритмів звичок можуть значно зменшити його прояви.
